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Qué les parece si aprovechamos esta cuarentena para crear un hábito que te haga sentir increíble por dentro y por fuera y nos olvidamos de vivir a dieta ya que no es sostenible ni permanente?✨🔝

Estamos viviendo momentos de mucho cambio e introspección, 🌎🌟hay que aprovechar al máximo para sacar cosas buenas de esta pausa. Te invito a que dejes de vivir haciendo dietas prohibitivas, restrictivas y empieces a crear un estilo de vida saludable y permanente, aprendiendo a comer sano, rico, llenarte de energía, comer sin culpa y nutrir realmente a tu cuerpo. ¿Te animas?🏃🏻

Te cuento la diferencia entre vivir a dieta y tener hábitos saludables:

🍴En las dietas cuentas calorías.
🍎Con un estilo de vida saludable cuentas nutrientes.
🍴La dieta la haces por un tiempo y al terminarla regresas a comer como antes.
🍎Un estilo de vida saludable es permanente.
🍴Con la dieta sientes culpa cuando comes algo no permitido.
🍎Con un hábito sabes que no pasa nada por salirte de tus hábitos, pues es parte del balance.
🍴La dieta la haces por bajar de peso.
🍎El estilo de vida lo haces por tu salud y por que te sientes increíble.
🍴Haces ejercicio por verte más delgada.
🍎El ejercicio en un estilo de vida saludable es parte de tu día y lo disfrutas.
🍴Al terminar una dieta siempre hay rebote ya que regresas a tus hábitos anteriores.
🍎Con un estilo de vida saludable los resultados son permanentes.
🍴Una dieta la haces por obligación.
🍎Un hábito lo disfrutas y se hace casi de manera automática.

Atrévete a hacer un cambio en tu estilo de vida, amar y cuidar tu cuerpo y olvidarte de las dietas. ¿Te ánimas? Con el Reto Mente y Cuerpo Sano desde Casa”🧘🏻‍♀️🏡vas a aprender hábitos que te ayudarán a llevar un estilo de vida saludable. Inicia 6 de julio.🙋🏼🔛

Cuéntame, qué te detiene para empezar a mejorar tus hábitos? 🌟Por ti y para ti!🌟

Con amor💜
Den

¿Sientes que te urge una escapada con tu esposo o sola, pero no te atreves a dejar a tus pulgas?

Esta y más preguntas me hacia la semana pasada, por un lado, con mil ganas de salir con mi esposo por primera vez desde que nos convertimos en papás y por otro lado llena de miedos, dudas, culpa etc. ¿Te has sentido asi? Como mamás es muy normal que nos llenemos la cabeza de cosas, lo importantes es no quedarnos con el miedo y aventarnos a hacerlo y eso fue lo que hice, me lance con mi esposo a la Riviera Maya y les puedo decir que fue como una segunda luna de miel para nosotros, nos reímos, nadamos, dormimos, leímos, tomamos masajes, comimos deli y nos reconectamos como pareja, porque de pronto podemos estar muy metidos en nuestras cosas, por eso es importantísimo salir de la rutina de la casa, hijos, trabajo etc. y solo dedicarnos a disfrutar.

Mi recomendación para que disfrutes y no estés con preocupación constante es, busca encargar a tus hijos con alguien que sepas que los cuida y los quiere y que además con quien ellos estarán felices, yo le pedí a mi mamá que se viniera a mi casa para que se quedara con mis niñas y ellas no salieran de su rutina y actividades, y cuál fue mi gran sorpresa? Que no nos extrañaron para nada, estuvieron felices con sus abuelos.

Si estas dudando en si viajar o no sin tus hijos, te puedo decir ¡Hazlo! Te lo mereces, viene bien soltar las riendas un poco de todo y dejar de estar en constante estado de alerta en el que vivimos todas las mamas. No olvides que, si nosotras estamos felices, todos en nuestra casa lo estarán.

un beso 🙂

Inicio de año y en tu lista de propósitos ¿esta comer más saludable? Si es así, te cuento que la decisión de comer sano, empieza desde que vas al supermercado a comprar tu despensa. Los malos hábitos de alimentación se rompen si cambias tus hábitos de compra.

¿Te ha pasado que llegas al súper con toda la intención de comprar comida sana y sales con mil cosas que no están ni tantito cerca de ser saludables??? No te preocupes, es súper común pues los supermercados y la mercadotecnia de todos los productos procesados van de la mano y su objetivo es conquistarnos con sus cajas coloridas, textos llamativos, dibujos etc.…

Pero que crees te tengo 6 tips para que tu próxima ida al súper sea todo un éxito y logres tu propósito de año nuevo:

1) prepara una lista de lo que quieres comer toda la semana y enfócate en comprar solo eso.
2) nunca vayas con el estómago vacío, terminaras alimentando tus ojos y no tu organismo y compraras cosas que no están en tu lista, solo por la sensación de tener hambre.
3) recorre el súper primero por el perímetro, toda la comida real está en la orilla del súper y no en los pasillos, (excepto por granos y semillas) la mayoría de los productos en venta en los pasillos son productos procesados, enlatados, llenos de conservadores y carentes de nutrientes.

5) si comer proteína animal, escoge siempre carne magra, que es reducida en grasa.

6) Aprende a leer etiquetas, no por que diga 0% grasa o sin azúcar quiere decir que es sano, en otro post les platicare más a detalle de esto.

Espero que les sirvan estos tips y los puedan aplicar en su próxima visita al súper! Me cuentan que tal. Y si quieren aprender mas tips para lograr comer sano y bajar de peso, inscríbanse al RETO New Year New You, inicia el 22 de enero.

Ya estamos en la época más bonita del año y seguro ya este full de compromisos, cenas, posadas etc. lo que significa pasar tiempo con nuestros seres queridos, pero también significa mucha comida rica de por medio, salirte de tu rutina diaria y subir unos kilitos.

Te quiero compartir 6 tips para que disfrutes esta época navideña al 100% sin remordimientos:

• Te sugiero disfrutar y comer sin culpa, si por ejemplo, ya decidiste comer un rico postre, disfrutalo al 100% sin sentir remordimiento después. Te cuento que nuestras emociones tienen un impacto directo en como quemas y digieres calorías, entonces es mejor comer y disfrutar tu postre a comer y después arrepentirte.
• Empieza tus mañanas con una taza de agua tibia con el jugo de un limón para alcalinizar tu organismo.
• Toma mucha agua, en época de frio usualmente tomamos menos agua, pero es muy importante mantenernos hidratados, para depurarnos y no retener líquidos y sentirnos inflamadas.
• Si tienes algún compromiso, puedes preparate un día antes, nutriendo a tu cuerpo con hojas verdes, frutas, grasas buenas y así llegar guapisima a tu evento.
• Mantente activa, no te salgas de tu rutina de entrenamiento, busca el espacio para hacer ejercicio y llenarte de energía.
• Come con moderación, recuerda que las vacaciones no son sinónimo de descontrol, cuida tus porciones.

¡Así que ya sabes, relajate, son épocas para disfrutar y compartir con la familia, esos kilitos extras los bajamos juntas en enero, yo te ayudo a que empieces el año con el pie derecho con el RETO New Year New You!!! Aprovecha promociones navideñas!

¿Te gustaría tener un desayuno que no te quita más de 3 minutos en preparar para esos días que sales de tu casa corriendo?

Cuando lo que te falta es tiempo, un SMOOTHIE puede ser tu aliado, para que no te brinques el desayuno y salgas de casa con el estomago vacio.

Un smoothie es una comida completa, puede sustituir tu desayuno cuando tienes prisa, ya que es fácil y rápido de preparar. Por esta razón es muy importante tomarlo despacio y masticarlo, para activar enzimas digestivas y sentirte satisfecho por más tiempo. Además, si lo tomas rápido te puede caer un poco pesado.

Es muy importante prepararlo en licuadora o cualquier procesador de alimentos, a diferencia de los jugos verdes, este NO se prepara en extractor.

Al ser un alimento con ingredientes naturales y crudos, estarás dándole a tu cuerpo nutrientes, fibra, vitaminas, minerales, enzimas y cargado de antioxidantes.

Es muy importante incluir solo UNA fruta, pls este punto es súper importante lo que queremos es nutrición, no una bomba de azúcar.

Si le quieres dar un toque un poco más dulce puedes agregar endulzante natural como canela o dátiles y el toque mágico son los hielos, a mí me encanta, me sabe a malteada yum yum

Experimenta con leches vegetales y ve cuál es tu preferida, puedes alternar entre leche de almendras, coco, hemp o arroz. También puedes ir probando diferentes ingredientes como superalimentos e ir variando lo que le vas poniendo.

Ahora si ya sabes que puedes hacer cuando no tienes nada tiempo de preparar un desayuno completo.

¡Provecho!

Hoy salí a pedir Halloween con mis dos «cabalazas» hermosas. Me encanta ver sus caritas cantando “queremos Halloween, queremos…”  pero siguiendo mi teoría de que los niños aprenden a comer lo que nosotros les demos y no depender del azúcar,  prepare una canasta de “dulces” para entregar a los niños que venían a tocar a mi casa.

Les di barritas de arroz  orgánica  de Envirokidz, paletas orgánicas con un solo ingrediente 100% miel de abeja y bolsitas de cereal sin azúcar. Los niños estaban fascinados y mis pulgas rayadas de que tenían muchos “dulces” para comer. Puede que varias mamas no estén de acuerdo conmigo y opinen que comer dulces es parte de la niñez; estoy de acuerdo, sin embargo, podemos cuidar la calidad de los dulces que les damos, sin llenarlos de azúcar y colorantes artificiales, y sin crearles una adicción al azúcar.

Las invito a que poco a poco vayan dosificando la cantidad de azúcar que le dan a sus hij@s hasta llegar al punto que no necesiten dulces para estar felices.

Atencion!!! el ejercicio es conocido por causar felicidad y salud

Para poder disfrutar de los efectos del ejercicio, la dosis mínima requerida para que tenga efectos en la salud es de 150 minutos a la semana, esto es, 30 minutos diarios es todo lo que necesitas para empezar a ver resultados y que tu sangre se oxigene y lleve a tu cuerpo todos los beneficios: pero como influye en nuestro estado de animo?

• Liberamos endorfinas que son las hormonas del amor y la felicidad, poniéndonos de buen humor
• Se libera serotonina, aumentando nuestro deseo sexual
• Nos llena de energía
• Tiene mejor efecto sobre la depresión que los mismos antidepresivos
• Tranquilizante natural reduce la tensión

Ya conoces lo que te puede causar el ejercicio, venga, a movernos!!

¡Cambia tu forma de ver las cosas y las cosas cambiaran!

Chakrasana o Postura de la rueda

Esta asana es muy buena para aliviar la tensión y el cansancio acumulado en la espalda, también nos ayuda a tonificar área abdominal; lleva sangre oxigenada a nuestro cerebro y también influye en nuestra mente cambiando paradigmas mentales.

Todo es cuestión de perspectiva no creen?

¿Y si no tengo tanta prisa? ¿Y si me tomo un momento para saborear la belleza de la vida?

Actualmente vivimos en un mundo que no detiene su velocidad, todo es rápido, contra el reloj, con el tiempo encima, citas, compromisos, trabajo, niños, casa etc… Este ritmo de vida tan agitada nos desgasta y nos somete a un estrés diario, que puede causar desde mal humor, pasando por aumento de peso y hasta desarrollar enfermedades.

¿Por qué no nos regalamos todos los días 5 minutitos para hacer una respiración profunda? ver en donde estamos parados, agradecer a nuestro cuerpo por todas las funciones que realiza y apreciar lo hermoso de nuestro día, te invito a que incorpores 5 minutos solo para ti, para respirar, para conectarte, meditar y me cuentas cómo te sientes?

Lindo día

xoxo

EL CICLO MENSTRUAL:

Este post es para todas las mujeres que sufren cada mes con su periodo. Muchas de mis pacientes me piden recomendaciones para mejorar un poco las molestias de cada ciclo, ¿eres de las que sufre cada mes de cólicos intensos, mucha inflamación, flujo excesivo? Este post es para ti.

¿Sabías que en ayurveda (medicina tradicional de la India) al periodo se le conoce como una herramienta muy poderosa que tenemos las mujeres para sanar? significa dejar atrás lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo y así purificar nuestra mente y cuerpo renovándonos cada mes.

Además el ciclo mensual de la luna esta estrechamente relacionado con el ciclo de la mujer, pero de esto les platico en otro post J

Muchas mujeres odian su periodo y se quejan de el cada mes, pero un ciclo sano es señal de buena salud y balance. ¿Te has fijado que en tu periodo tu energía disminuye? O soy solo yo? :/Jejeje…. Todas las mujeres tenemos etapas en que somos muy energéticas, creativas y trabajadoras y otras etapas en donde necesitamos descansar y tomarnos un break, por eso la importancia de escuchar a nuestro cuerpo y en estos días es importante darle lo que necesita que es apapacho y un poco de descanso.

Te comparto algunos tips para balancear nuestro ciclo y hacer los síntomas menos molestos

FORMAS DE BALANCEAR TU CICLO:

1. Quita comida procesada de tu dieta. Lo ideal es eliminar definitivamente el consumo de esta comida, si no es el caso, trata de evitarla durante tu periodo. Este simple paso dará balance a tus hormonas; ademas es muy importante comer liviano estos días.
2. Elimina hormonas sintéticas de tu plato de comida (las hormonas de la comida sobre todo de lácteos y carne roja intensifican los síntomas menstruales. Escoge alimentos libres de hormonas.
3. Infusiones de manzanilla, hinojo, caléndula y jengibre son tus aliados estos días.
4. Aumenta el consumo de frutas y verduras.
5. Limita o elimina tu consumo de lácteos, los lácteos forman una mucosidad que congestiona intestino y sistema respiratorio haciendo nuestros ciclos más pesados e inflamándonos.
6. Escoge bien tus proteínas: Busca proteínas de buena calidad, orgánicas, de libre pastoreo y libre de hormonas, experimenta con diferentes comidas
7. Aumenta tu ingesta de agua para eliminar liquidos retenidos.
8. NO LE TENGAS MIEDO A LA GRASA: falta de grasa de buena calidad afecta el periodo provocando desbalance hormonal.

Ahora ya sabes algunos tips que te pueden ayudar cada mes antes de que lleguen el molesto SPM.

Si quieres sentirte super ligera, desinflamada y aprender mas tips de este tipo, No te pierdas nuestra próximo inicio de RETO OPERACION BIKINI DE VERANO, en donde te ayudare a sentirte increíble por dentro y por fuera. INICIA 17 DE JULIO! inscríbete!    así tener